Le parcours du débutant : découvrez le programme

Et s’il était possible d’apprendre les bases du Pilates en dix séances de 30 minutes chacune ? Nous avons conçu le programme « Parcours du débutant » pour celles et ceux qui souhaitent se mettre au Pilates, ou se remettre au sport, sans pression, et en bonne compagnie. Nous vous invitons à découvrir nos vidéos afin de vous lancer dans cette pratique.

 

Pour débuter le Pilates efficacement, rien de tel qu’un programme adapté à vos besoins. Pourquoi ? Pour apprendre à pratiquer avec de bonnes bases et réapprendre à maîtriser votre corps et votre esprit. Le but étant de découvrir et d’approfondir les bases du Pilates progressivement, sans perdre en motivation.

 

Au terme de ces dix séances vous maîtriserez votre centre, votre concentration. Vos mouvements seront plus fluides, plus précis et vous aurez un meilleur contrôle de vous-mêmes. Notez cependant que vous pouvez choisir de prendre des cours en présentiel avec un professeur diplômé afin d’être corrigés lors des séances. Si vous avez peu de temps et un planning très chargé, rendez-vous en ligne sur notre plateforme pour apprendre les bases du Pilates, pas à pas.

 

Séance 1 : Trouver sa respiration et son centre

 

Avant de commencer le Pilates, il est important de bien comprendre la respiration et de trouver son centre. Pour débuter, rien de tel qu’une séance où l’on apprend à lâcher prise et à respirer grâce à ses muscles profonds. Activer son centre demande un peu de concentration, on se lance en douceur et on se détend. Les muscles se contractent, la colonne vertébrale s’allonge, on se sent plus grand et plus tonique.

 

Séance 2 du programme : Mobilité et bassin neutre

 

Lors de cette deuxième séance, vous serez amenés à travailler votre mobilité et la neutralité de votre bassin. La notion de bassin neutre est très importante dans le Pilates, et pas facile à maitriser ! Vous apprendrez à coordonner respiration, mobilité, positionnement du bassin, tout en renforçant le corps.

Séance 3 :  Articulation de la colonne et rotation

 

Afin d’aller encore plus loin dans la mobilité du corps, et surtout du dos, il est important de travailler l’articulation de sa colonne.

Afin d’améliorer la souplesse et la musculature du dos, quatre types de mouvements sont importants: En avant (flexion), en arrière (extension), latéralement (en s’étirant d’un côté et de l’autre) et en torsion. Lors de ce cours, mené par notre professeure Carine, vous serez amenés à articuler votre colonne dans tous les sens pour gagner en mobilité et souplesse.

Séance 4 : Renforcement des fessiers

Vous avez pris le temps de poser les bases avec les 3 premières séances. Il est temps de commencer à renforcer en profondeur les fessiers et le bas du dos. Grâce aux différents exercices proposés vous aurez des fesses rebondies et toniques. Notez toutefois qu’il est recommandé de pratiquer régulièrement pour obtenir un résultat à la hauteur de vos attentes.

En vous entraînant régulièrement et efficacement, vous pourrez apprécier des fesses fermes, rebondies et musclées. Votre bas du dos sera également plus fort et vous aurez moins de douleurs dorsales. N’hésitez pas à pratiquer sans perdre de vue ce que vous avez déjà appris afin de réaliser les exercices avec la plus grande précision possible.

Séance 5 : Jambes galbées

Avoir de longues jambes fuselées et galbées, on en rêve tous. Grâce à cette séance, on se concentre sur les jambes afin de les rendre plus toniques et plus dynamiques. Exit les sensations de jambes lourdes en fin de journée. Les jambes sont plus légères et plus fortes au terme de cette séance à répéter à l’envie.

Séance 6 : Renforcement du dos et des bras

La méthode Pilates permet de travailler l’ensemble du corps. Il est néanmoins possible de se concentrer sur certaines zones afin de les travailler plus en profondeur. Après avoir fait le focus sur les fessiers, le bas du dos, et les jambes, il est temps de se concentrer sur le renforcement du dos et des bras. Votre corps sera plus fort, plus tonique et vous soulagerez les douleurs dorsales éventuelles. Allez c’est parti !

Séance 7 : Travail du centre ou “Powerhouse”

Travailler son centre et le renforcer permet de mieux contrôler ses mouvements tout en engageant les muscles profonds. Lorsque l’on pratique le Pilates, le centrage est très important, il permet d’arborer une sangle abdominale plus tonique. Il est au cœur même de cette méthode inventée au début du 20ème siècle par Joseph Pilates. Donc si voulez une taille fine et tonique, c’est par ici !

Séance 8 : Vive les planches !

Exercice incontournable de la Méthode Pilates, la planche et ses variations permet de gainer le corps en profondeur et de gagner en tonicité. Tout le corps est mobilisé, la concentration est à son maximum, vous sentez tous vos muscles travailler.

Séance 9 : Mat dynamique

Une séance tout en dynamisme pour apprécier son évolution et mettre en application tout ce que vous avez appris lors des séances précédentes. Ce cours, vous amène à réaliser de nouveaux exercices et vous prépare à la dernière séance du programme : le Strong Mat.

Séance 10 : Strong Mat

Avec cette dixième et dernière séance tonique et dynamique, vous profitez d’une séance complète pour appliquer tout ce que vous avez appris lors de ce programme pour débutants.

 

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Aller plus loin

Vous maîtrisez dorénavant les bases du Pilates. Vous pouvez vous lancer dans nos autres programmes :

• J’en ai plein le dos
• Au fil de l’intensité

ou suivre des vidéos plus avancées.

A très vite sur le tapis !