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cardio pilates power

Cardio Pilates Power

Bonne année à tous et à toutes ! Voici une séance de cardio pilates pour se remettre en mouvement de façon tonique !

neuropilates et équilibre

Neuropilates et équilibre

Une nouvelle séance durant laquelle on se focalisera sur l’équilibre : on travaillera sur la proprioception, le système visuel et vestibulaire. Cette séance est inspirée du travail fait dans la discipline neuropilates (car oui cela existe !).

Cette séance s’adresse à tout le monde et il est important de travailler régulièrement son équilibre, et ce, quelque soit son âge et sa condition physique !

le roll up

Le roll up

Cette séance vous permettra de mieux comprendre l’articulation de la colonne, pour mieux appréhender cet exercice fondamental qu’est le roll up !

Pour cette séance, vous aurez besoin de votre tapis et d’une cale pour le dos !

Entre pilates et yoga Budokon, cours en ligne

Entre Pilates et Yoga Budokon

Voici une séance rapide pour travailler la mobilité du corps avec des exercices de pilates et également de yoga Budokon. C’est parti !

Reformer sur le tapis

Reformer sur le tapis

Voici une nouvelle séance  bien intensive ! Dans ce cours, Carlos va vous proposer de travailler des exercices du répertoire machine (reformer). C’est une séance qui s’adresse aux professionnels ou aux personnes ayant un niveau avancé. Vous aurez besoin d’une surface glissante et d’une serviette. C’est parti !

back to pilates

Back to Pilates

30 Minutes pour s’entrainer et se muscler efficacement !

morning pilates good vibes, pilates en ligne

morning pilates good vibes

Une séance idéale pour bien commencer sa journée de façon tonique et avoir un corps plus libre !

chest lift et hundred

Chest lift et Hundred

Cette séance vous permettra de mieux comprendre la position du buste lors de tous les exercices où l’accent est mis sur le travail des abdominaux .

pilates avec un gros ballon

Pilates avec un gros ballon

Dans cette séance tonique, vous retrouverez Esterelle, pour un renforcement global du corps grâce à un accessoire fun, le gros ballon ! Cette séance est accessible à tous !

entre pilates et yoga cours en ligne

Entre Pilates et Yoga

Une séance rapide pour un entrainement efficace mêlant pilates et yoga. Vous allez renforcer les muscles profonds et en même temps travailler votre mobilité et votre souplesse. C’est parti !

feel good and stretch

Feel good and stretch

Une séance pour s’étirer et se faire du bien en 30 minutes pour bien attaquer sa semaine !

nasty 5

Nasty 5

Une séance tout niveau pour bosser son centre et ses abdos en 7 minutes.
Vous aurez besoin uniquement d’un tapis, éventuellement d’une petite serviette pour bien adapter tous les exercices.

C’est parti!

swan et extension

Swan et extension

Une séance pour mieux comprendre le mouvement d’extension du dos et éviter de se faire mal lors des exercices !

pilates has your back

Pilates has your back

Voici une nouvelle séance de Pilates pour vous permettre de renforcer votre dos et vos bras en profondeur. Pendant ces 45 minutes de mouvement , vous serez guidés par Esterelle.

pilates au mur, cours de pilates en ligne

Pilates au mur

Une séance de 40 minutes, pour renforcer tout le corps grâce au mur.  Le mur est un super outil pour bien faire les exercices et ajouter du challenge. Pour cette séance, vous aurez besoin d’un tapis, et d’un bout de mur !

tower game

Tower Game

Une séance avancée pour s’exercer sur Tower et retravailler le répertoire de la cadillac !

express bras et dos avec un elastique

Express Bras et Dos avec un élastique

Voici une séance idéale pour mobiliser tout le haut du corps et renforcer ses bras et son dos.

Grâce à l‘élastique, vous pourrez aller plus loin dans les sensations et dans le renforcement musculaire.

N’hésitez pas à utiliser des haltères et ou des boites de conserve si vous n’avez pas d’élastique.

articulation du dos

Articulation de la colonne

Une séance pour articuler sa colonne vertébrale dans tous les sens, et comprendre les différents mouvements du dos !

pilates booty

pilates booty

Dans ce replay de live, on va travailler la mobilité des hanches, du dos et surtout, le renforcement des fessiers et des ischios-jambiers . C’est parti !

express abdos fessiers 15 minutes, cours de pilates en ligne

Express abdos/fessiers

15 minutes pour renforcer ses abdominaux et ses fessiers efficacement et sans que ça ne prenne trop de temps dans votre planning. N’hésitez pas à doubler le circuit pour encore plus d’efficacité ! C’est aussi une séance idéale à faire le matin !

Rock your legs

Rock your legs !

Voici la première séance de notre nouveau programme : Booty Barre.
20 minutes pour mobiliser ses hanches, et surtout renforcer ses jambes !

relaxation profonde

Relaxation profonde

Une séance de 15 minutes pour prendre le temps de se poser, respirer, et se détendre pour évacuer les tensions !

Pour cette séance, vous aurez besoin d’un tapis et d’un ou plusieurs coussins pour rendre les différentes positions encore plus confortables.

pilates et neckpull

Pilates et neckpull

Voici une nouvelle séance dans laquelle  on travaillera beaucoup la colonne mais aussi les abdominaux profonds notamment avec un exercice classique du répertoire : le neckpull. Une séance parfaite pour une reprise tonique !

Pour cette séance, vous aurez besoin d’une petite cale pour le dos pour pouvoir bien adapter l’exercice à votre dos.

Toujours plus stretchy

Toujours plus stretchy

Dans ce replay de live, vous retrouverez Esterelle, pour une séance mêlant à la fois Pilates et Stretching pour coupler à la fois renforcement et étirement.

séance pilates express pour muscler ses bras, cours de pilates en ligne

Séance express bras musclés

Une séance efficace pour renforcer ses bras et surtout ses triceps , en seulement 15 minutes.

N’hésitez pas à doubler le circuit pour encore plus d’efficacité ! C’est parti !

Boost ton booty

Boost ton booty

Voici la 3ème séance de notre programme : Booty Barre. Au menu de cette séance : des jambes musclées et galbées et des fessiers bien renforcés. Pour plus d’intensité, faites la séance deux fois !

section 1 yoga budokon

Yoga Budokon section 1

Voici la toute première séance de Yoga Budokon ! Je suis très heureuse de pouvoir partager cette nouvelle discipline avec vous .Dans cette séance, on va aborder la première des 7 sections du Yoga Budokon : réveil du corps et de la colonne pour préparer le corps à aller vers des enchainements plus difficiles.

Les enchainements du Yoga Budokon sont lents et fluides pour développer la force et la précision du mouvement. Les enchainements sont généralement sous forme de flow. N’hésitez pas à prendre des pauses si vous en avez besoin, surtout au niveau des poignets. C’est parti !

intense pilates flow, pilates en ligne

Intense Pilates Flow

Voici une séance intense pour vous remettre en mouvement ! L‘objectif de cette séance sera de tonifier le corps avec des exercices avancés, tout en gardant un rythme et de la fluidité dans l’enchainement des exercices.

classique is chic

Classique is chic

Voici un replay de live, dans lequel vous retrouverez Carine pour une séance complète pour renforcer le corps en profondeur . cette séance sera aussi l’occasion de revoir les exercices fondamentaux du Pilates.

Full stretch pilates en ligne

Full Stretch

Une séance de 30 minutes, pour travailler la mobilité des articulations et étirer tout le corps en profondeur !

pilates barre

Pilates Barre

Deuxième séance de notre programme Booty Barre : 20 minutes pour renforcer le bas du corps et se faire du bien. N’hésitez pas à faire la séance deux fois, pour un circuit encore plus intense !

yoga budokon section 2

Yoga Budokon Flow section 2

Dans cette séance, on va travailler la section 2 du yoga budokon. C’est une section qui se déroule sous forme de flow et permet d’améliorer la mobilité des hanches et de renforcer les épaules. N’hésitez pas à dégager un peu d’espace pour être plus à l’aise pour pratiquer.

C’est parti !

etirement et relaxation

Étirements et Relaxation

Voici une séance bien complète pour relâcher les tensions dans le dos, les hanches et étirer tout le corps, en profondeur!

Vous aurez besoin d’un tapis confortable et d’un petit coussin pour ajuster votre position et être plus à l’aise possible !

pilates flow, pilates en ligne

Pilates Flow

Dans cette séance, vous retrouverez Esterelle, pour un cours de pilates avec des exercices enchainés sous forme de flow , pour travailler en fluidité.

Adaptez les exercices à vos besoins !

pilates et fascias en mouvement, pilates en ligne

Pilates et fascia en mouvement

Une séance de 60 minutes pour travailler les exercices de pilates sous le prisme des fascias .

pilates burns

Pilates Burns

Voici notre quatrième séance de notre programme Booty Barre. Une séance plus intense pour renforcer le bas du corps et avoir des fesses bien rebondies !

full body avec un petit ballon

Full body avec un petit ballon

Une séance de 30 minutes pour renforcer tout le corps, prendre le temps de mobiliser la colonne, avec le petit ballon ! Si jamais vous n’avez pas le matériel à la maison, vous pouvez quand même suivre la séance .

renforcement avec le mc

Renforcement avec le Magic Circle

Dans cette séance, vous allez renforcer tout le corps en profondeur grâce au Magic circle qui est un accessoire idéal pour se muscler. Vous pouvez aussi utiliser des poids ou un élastique, si vous n’avez pas de MC.

renforcement avec le théraband

Renforcement du corps avec un théraband

Dans cette séance, vous renforcerez tout le corps en utilisant un théraband (élastique), rendant ainsi les exercices plus fun et challengeant !

Renforcement et extension du dos, pilates en ligne

Renforcement et Extension du dos

Une séance de 30 minutes, durant laquelle on va améliorer l’extension du dos et le renforcer pour aller vers des exercices plus avancés, comme le pont. Cette séance s’adresse à tout le monde. N’hésitez pas à prendre les options plus simples si vous en ressentez le besoin. Vous aurez besoin d’un tapis, d’un élastique ou écharpe, et de deux briques (optionnel).

booty on fire

Booty on fire

Ca y est , c’est la dernière séance de notre programme Booty Barre. Une séance encore plus intense pour bien renforcer le bas du corps et se dépenser. N’hésitez pas à enlever les sauts si besoin. C’est parti !

standing pilates

Standing Pilates

Voilà une séance idéale, lorsqu’on n’a pas de tapis à disposition : 20 minutes de Pilates debout pour renforcer tout le corps et travailler en même temps son équilibre !

stretching bas du corps, pilates en ligne

Stretching bas du corps

Dans cette séance, nous allons prendre le temps d‘étirer les jambes, ouvrir les hanches, pour un corps plus libre, plus souple, et sans douleur !

Tonique morning Pilates

Tonique Morning Pilates

Voilà 30 minutes pour bouger tout son corps et faire le plein d’énergie !

Pour une séance complète, ce cours mélange des exercices de renforcement et  de mobilité.

punchy pilates, cours de pilates en ligne

Punchy Pilates

Une séance de 30 minutes, tonique, pour renforcer tout le corps en profondeur et se booster pour la journée !

Flow autour des spirales

Flow autour des spirales

Bouger la colonne et créer des spirales dans le corps vous permettront de travailler la mobilité et de libérer les tensions !

pilates flow express

Pilates Flow express

20 minutes pour mobiliser l’ensemble du corps, articuler la colonne et bouger avec fluidité !

Full mobilité

Full mobilité

Dans cette séance, on va travailler la mobilité des articulations, de la colonne, et aussi la mobilité fonctionnelle du corps.

Cette séance est idéale pour commencer la journée ou préparer un entrainement intense.

Relax and stretch

Relax and stretch

30 minutes pour soi, respirer, s’étirer et diminuer les tensions du quotidien.

abdos express avec petit ballon, cours de pilates en ligne

Abdos express avec petit ballon

Une séance de 15 minutes, pour renforcer ses abdos profonds avec douceur et efficacité !

night stretch

Night stretch

Une petite routine de 15 minutes pour s’étirer et se faire du bien une fois la journée terminée !

routine abdos débutant

Routine abdos débutant

Vous avez besoin de revoir les bases du travail du centre et des abdominaux ? cette séance est faite pour vous !

Une séance courte pour reprendre les bases et avoir une petite routine à faire régulièrement pour retrouver un centre fort .

Ma routine abdos express

Ma routine abdos express

Voici une petite séance express de 11 minutes pour travailler efficacement ses abdominaux profonds. Cette séance est à intégrer à votre routine d’entrainement/mouvement . N’hésitez pas à adapter les exercices si vous sentez que le bas du dos est sensible.

pilates full body

Pilates full body

Voici une séance idéale pour renforcer tout son corps, avec un petit peu de cardio et de mobilité.

C’est parti !

pilates avec gros ballon, pilates en ligne

Pilates avec gros ballon

Voici une séance de 40 minutes, bien musclée, durant laquelle Carlos vous fera travailler les exercices du répertoire avec le gros ballon. C’est une séance avancée, donc n’hésitez pas à prendre les options pour diminuer la difficulté.

Cette n’est pas adaptée à la grossesse, ou aux problèmes de dos.

Pilates Flow Graham Games

Pilates Flow Graham Games

Voici une nouvelle séance de Pilates flow pour les plus avancés/pros inspirée de la technique Graham: en effet, Joseph Pilates a beaucoup travaillé avec des danseurs notamment de la compagnie Martha Graham, ce qui explique pourquoi on observe des points communs dans les deux techniques. Cette séance sera exceptionnellement en anglais et dirigée par  la créative Niki, danseuse pro et professeure de Pilates au Canada!

Pilates et spine corrector

Pilates et Spine corrector

Une séance de 30 minutes pour retravailler des exercices du répertoire, avec le spine corrector en compagnie de Yaelle.

le roll over

Le roll over

Dans cette séance, on va prendre le temps de travailler un exercice fondamental du répertoire classique : le roll over.

Pour cette séance, vous aurez besoin d’un tapis, éventuellement un coussin et deux briques.

yoga budokon flow, yoga en ligne

Yoga Budokon flow

Dans cette séance, on va retravailler la section 1 et 2 du Yoga Budokon qui sont les 2 sections d’ouverture du yoga budokon, mais de manière plus enchainée et fluide.

Pour ce cours, vous aurez besoin d’un tapis qui ne glisse pas. C’est parti !

pilates flow autour du bassin, pilates en ligne

Pilates Flow autour du bassin

Une séance de 60 minutes, avec Orianne, pour mobiliser le bassin et la colonne sous forme de flow pour libérer les tensions et travailler la fluidité du mouvement !

intense pilates

Intense Pilates

Une séance de 30 minutes, bien tonique et en musique, pour se défouler et muscler l’ensemble du corps !

pilates summer vibes

pilates summer vibes

Une séance tonique pour s’entrainer comme il faut! cette séance mélange fluidité du mouvement et exercices de renforcement pour un entrainement plus intense ! C’est parti !

4 pattes et planche

4 pattes et planche

Voici une nouvelle séance appartenant à la catégorie des fondamentaux: une séance pour mieux comprendre les postures du 4 pattes et de la planche, pour mieux maitriser les exercices qui en découlent.

Détente de la nuque

Détente de la nuque

Voici une séance pour relâcher les tensions qu’il  peut y avoir au niveau du cou. Des petits massages, des mouvements et des étirements, pour mobilier et soulager cette zone .

Suivez le flow, pilates en ligne

Suivez le Flow

Une séance de 60 minutes, avec Orianne, pour renforcer tout le corps en profondeur, et bouger avec fluidité !

keep moving avec le mc, pilates en ligne

Keep moving avec le magic circle

Une séance avancée pour s’entrainer intensivement et se remettre en mouvement après les fêtes !

Pour cette séance, vous aurez besoin d’un magic circle.

pilates flow et respiration

La Respiration au service du mouvement

Voici une séance de Pilates Flow durant laquelle, l’attention sera portée sur la respiration, de façon à approfondir son ressenti dans le mouvement . C’est une séance qui peut également vous donner des astuces pour explorer certains exercices avec vos élèves.

la respiration pilates

La respiration pilates

Voici une séance durant laquelle on vous explique la respiration qu’on utilise en Pilates. Cela va vous permettre de mieux comprendre les choses et de progresser !

Les side kicks

Les side kicks

Voici une nouvelle séance qui appartient à la catégorie des fondamentaux : une séance sur les side kicks, exercice très souvent mal exécuté, car le positionnement n’est pas correct. Cette petite séance vous permettra de repartir sur le bon pied !

Détente et Mobilité des hanches

Détente et Mobilité des hanches

Voici une séance rapide à faire pour libérer et mobilier les hanches, le bas du dos. C’est une séance qu’on peut faire autant de fois qu’on le souhaite dans la semaine et qui est une super routine de mouvements.

pilates classique avec theraband, pilates en ligne

Pilates classique avec théraband

Une séance de 60 minutes, pour renforcer tout le corps avec intensité, grâce au theraband !

reach up

Reach Up

Une séance avancée pour retravailler son répertoire classique et  s’entrainer intensément !

Pour cette séance, vous aurez besoin d’un bâton et d’un tapis. C’est parti !

Suspension & Momentum Flow

Pilates Flow Suspension & Momentum

Voici une nouvelle séance avec la créative Niki :

Une séance de pilates flow plus avancée utilisant la suspension et l’élan du mouvement pour créer un mouvement continu et fluide !

C’est parti !

la tablette

la tablette

Une petite séance de 15 minutes pour comprendre l’exercice de la tablette et mieux placer ses jambes et son bassin. Cela vous permettra de travailler plus efficacement vos abdominaux profonds !

Cardio Pilates Boost, pilates en ligne

Cardio Pilates Boost

Voici une nouvelle séance de Cardio Pilates qui s’adresse à tout le monde. Dans cette séance , vous enchainerez des exercices pour le bas du corps, mais aussi des exercices pour le renforcement des abdos profonds. Cette séance est sans impact.

C’est parti !

Le cobra roll

Le cobra roll

Voici une petite séance rapide pour décortiquer le mouvement du cobra roll, mouvement signature du yoga Budokon et qui n’est pas évident à réaliser.

Full body full stretch, etirements en ligne

Full body full stretch

Une séance d’étirements complète pour mobiliser la colonne, étirer tout le corps en profondeur et gagner en souplesse !

Tout en rotation

Tout en rotation

Une séance avancée pour s’entrainer de manière intensive et gagner en amplitude de mouvement !

cardio pilates low impact

Cardio Pilates low impact avec un élastique

Voici une nouvelle séance de Cardio Pilates mais sans impact donc sans sauts!

Pour cette séance, vous aurez besoin d’un élastique, mais vous pouvez très bien la faire sans si vous n’en avez pas.

Cette séance est idéale s’il on souhaite renforcer son corps et se défouler mais de façon bienveillante pour le corps.

le bassin neutre

Le bassin neutre

Une séance courte pour vous expliquer la notion de bassin neutre en pilates et comment bien placer votre bassin pendant les exercices !

renforcement avec le rouleau

Renforcement avec le rouleau

Voici une nouvelle séance dans laquelle on renforce tout le corps en utilisant le rouleau. C’est un accessoire idéal pour remplacer le reformer, et challenger les séances de pilates. C’est parti !

Routine pré- natale

Routine pré-natale

Une séance de 20 minutes pour bouger tout au long de sa grossesse,pour libérer les hanches et le dos.

C’est une séance que l’on peut faire quotidiennement et à n’importe quel stade de la grossesse. Cette séance convient aussi aux femmes qui ont de l’endometriose.

A nous les extensions !

Dans ce cours pour destiné aux plus avancés ou aux pros, vous allez vous focaliser sur les extensions, de façon à trouver plus de fluidité et de plaisir dans vos swans et backbends !

Autour du balance control

Autour du balance control

Une séance pour les plus avancés, pour bosser un exercice phare du répertoire Pilates : le balance control.

keep the rythm

Keep the rythm

Maria Elena vous fera découvrir une nouvelle discipline très complémentaire du Pilates : le Garuda

Fluidité et Organicité sont au programme de cette séance !

tout en challenge

Tout en challenge

Une séance où vous retrouverez Elodie qui vous fera transpirer  et travailler en profondeur avec beaucoup de challenge !!

booty shake

Booty shake

Durant cette séance, on se focalisera sur les fessiers et le bas du corps, le tout, en seulement 20 minutes !

C’est parti !

get up stand up

Get up Stand up

C’est parti pour une nouvelle séance de Garuda pour travailler sa fluidité, se sentir plus libre dans ses mouvements et prendre du plaisir à bouger !!

comme sur reformer

Comme sur Reformer

Une séance bien intense qui vous permettra de retravailler le répertoire du reformer sur le tapis.

De quoi varier les cours sur tapis, et aller plus loin dans le challenge !

les essentiels

Les essentiels

Dans ce cours, Elodie vous fera explorer les bases du Pilates pour vous permettre d’accéder aux exercices les plus difficiles !

autour du swandive et du rocking

Autour du swandive et du rocking

Retravailler les extensions pour renforcer le dos en profondeur et atteindre des exercices plus avancés !

on the reformer

On the reformer

Première séance sur le reformer !  Une bonne séance pour se renforcer sur appareil et découvrir le répertoire d’une autre façon !

pilates et lombalgies

Pilates et Lombalgies

Durant cette séance, Orianne vous donnera des clés pour vous aider à accompagner vos élèves qui souffrent de lombalgies.

 

Training rouleau partie 1

Training sur le rouleau Partie 1

C’est parti pour une séance d’entrainement plus intense avec le rouleau !

L’occasion de redécouvrir des exercices et de se challenger !

finisher

Finisher

Pour cette cinquième et dernière séance du programme Sexy Abs, préparez-vous à vous dépasser ! Un cours, plus intense pour terminer le programme en beauté. N’hésitez pas à refaire le programme autant que vous le souhaitez, vos abdos n’auront jamais été aussi toniques !

Training rouleau partie 2

Training sur le rouleau partie 2

On continue le training sur le rouleau : attention les adducteurs vont chauffer !!

 

Bouge ron centre

Bouge ton centre

Première séance du programme Sexy Abs. Une séance pour se connecter à son centre, travailler ses abdos profonds et avoir une taille fine !

Teaser game

Teaser Game

Pour cette quatrième séance du programme Sexy Abs, l’accent sera mis sur le teaser et le renforcement de tout le corps. Une séance pour préparer le teaser, qui est un exercice avancé du répertoire Pilates. Préparez-vous à sentir vos abdos chauffer !

A vos tapis !

pilates shot

Pilates shot

Une séance bien tonique mêlant renforcement musculaire et mobilité, pour travailler le corps en profondeur et se muscler !

Vitamine Queen

Vitamine Queen

Dernière séance de notre programme Pilates Vitaminé : une séance full body qui permettra de renforcer l’ensemble du corps et rester tonique tout l’été !