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yoga budokon section 2

Yoga Budokon Flow section 2

Dans cette séance, on va travailler la section 2 du yoga budokon. C’est une section qui se déroule sous forme de flow et permet d’améliorer la mobilité des hanches et de renforcer les épaules. N’hésitez pas à dégager un peu d’espace pour être plus à l’aise pour pratiquer.

C’est parti !

section 1 yoga budokon

Yoga Budokon section 1

Voici la toute première séance de Yoga Budokon ! Je suis très heureuse de pouvoir partager cette nouvelle discipline avec vous .Dans cette séance, on va aborder la première des 7 sections du Yoga Budokon : réveil du corps et de la colonne pour préparer le corps à aller vers des enchainements plus difficiles.

Les enchainements du Yoga Budokon sont lents et fluides pour développer la force et la précision du mouvement. Les enchainements sont généralement sous forme de flow. N’hésitez pas à prendre des pauses si vous en avez besoin, surtout au niveau des poignets. C’est parti !

relaxation profonde

Relaxation profonde

Une séance de 15 minutes pour prendre le temps de se poser, respirer, et se détendre pour évacuer les tensions !

Pour cette séance, vous aurez besoin d’un tapis et d’un ou plusieurs coussins pour rendre les différentes positions encore plus confortables.

express bras et dos avec un elastique

Express Bras et Dos avec un élastique

Voici une séance idéale pour mobiliser tout le haut du corps et renforcer ses bras et son dos.

Grâce à l‘élastique, vous pourrez aller plus loin dans les sensations et dans le renforcement musculaire.

N’hésitez pas à utiliser des haltères et ou des boites de conserve si vous n’avez pas d’élastique.

nasty 5

Nasty 5

Une séance tout niveau pour bosser son centre et ses abdos en 7 minutes.
Vous aurez besoin uniquement d’un tapis, éventuellement d’une petite serviette pour bien adapter tous les exercices.

C’est parti!

morning pilates good vibes

morning pilates good vibes

Une séance idéale pour bien commencer sa journée de façon tonique et avoir un corps plus libre !

neuropilates et équilibre

Neuropilates et équilibre

Une nouvelle séance durant laquelle on se focalisera sur l’équilibre : on travaillera sur la proprioception, le système visuel et vestibulaire. Cette séance est inspirée du travail fait dans la discipline neuropilates (car oui cela existe !).

Cette séance s’adresse à tout le monde et il est important de travailler régulièrement son équilibre, et ce, quelque soit son âge et sa condition physique !

cardio pilates low impact

Cardio Pilates low impact avec un élastique

Voici une nouvelle séance de Cardio Pilates mais sans impact donc sans sauts!

Pour cette séance, vous aurez besoin d’un élastique, mais vous pouvez très bien la faire sans si vous n’en avez pas.

Cette séance est idéale s’il on souhaite renforcer son corps et se défouler mais de façon bienveillante pour le corps.

Suspension & Momentum Flow

Pilates Flow Suspension & Momentum

Voici une nouvelle séance avec la créative Niki :

Une séance de pilates flow plus avancée utilisant la suspension et l’élan du mouvement pour créer un mouvement continu et fluide !

C’est parti !

pilates flow et respiration

La Respiration au service du mouvement

Voici une séance de Pilates Flow durant laquelle, l’attention sera portée sur la respiration, de façon à approfondir son ressenti dans le mouvement . C’est une séance qui peut également vous donner des astuces pour explorer certains exercices avec vos élèves.

intense pilates

Intense Pilates

Une séance de 30 minutes, bien tonique et en musique, pour se défouler et muscler l’ensemble du corps !

Pilates Flow Graham Games

Pilates Flow Graham Games

Voici une nouvelle séance de Pilates flow pour les plus avancés/pros inspirée de la technique Graham: en effet, Joseph Pilates a beaucoup travaillé avec des danseurs notamment de la compagnie Martha Graham, ce qui explique pourquoi on observe des points communs dans les deux techniques. Cette séance sera exceptionnellement en anglais et dirigée par  la créative Niki, danseuse pro et professeure de Pilates au Canada!

night stretch

Night stretch

Une petite routine de 15 minutes pour s’étirer et se faire du bien une fois la journée terminée !

Flow autour des spirales

Flow autour des spirales

Bouger la colonne et créer des spirales dans le corps vous permettront de travailler la mobilité et de libérer les tensions !

booty on fire

Booty on fire

Ca y est , c’est la dernière séance de notre programme Booty Barre. Une séance encore plus intense pour bien renforcer le bas du corps et se dépenser. N’hésitez pas à enlever les sauts si besoin. C’est parti !

pilates burns

Pilates Burns

Voici notre quatrième séance de notre programme Booty Barre. Une séance plus intense pour renforcer le bas du corps et avoir des fesses bien rebondies !

pilates barre

Pilates Barre

Deuxième séance de notre programme Booty Barre : 20 minutes pour renforcer le bas du corps et se faire du bien. N’hésitez pas à faire la séance deux fois, pour un circuit encore plus intense !

Boost ton booty

Boost ton booty

Voici la 3ème séance de notre programme : Booty Barre. Au menu de cette séance : des jambes musclées et galbées et des fessiers bien renforcés. Pour plus d’intensité, faites la séance deux fois !

Rock your legs

Rock your legs !

Voici la première séance de notre nouveau programme : Booty Barre.
20 minutes pour mobiliser ses hanches, et surtout renforcer ses jambes !

tower game

Tower Game

Une séance avancée pour s’exercer sur Tower et retravailler le répertoire de la cadillac !

feel good and stretch

Feel good and stretch

Une séance pour s’étirer et se faire du bien en 30 minutes pour bien attaquer sa semaine !

back to pilates

Back to Pilates

30 Minutes pour s’entrainer et se muscler efficacement !

cardio pilates power

Cardio Pilates Power

Bonne année à tous et à toutes ! Voici une séance de cardio pilates pour se remettre en mouvement de façon tonique !

Tout en rotation

Tout en rotation

Une séance avancée pour s’entrainer de manière intensive et gagner en amplitude de mouvement !

reach up

Reach Up

Une séance avancée pour retravailler son répertoire classique et  s’entrainer intensément !

Pour cette séance, vous aurez besoin d’un bâton.

keep moving avec le mc

Keep moving avec le magic circle

Une séance avancée pour s’entrainer intensivement et se remettre en mouvement après les fêtes !

Pour cette séance, vous aurez besoin d’un magic circle.

Training rouleau partie 2

Training sur le rouleau partie 2

On continue le training sur le rouleau : attention les adducteurs vont chauffer !!

 

Training rouleau partie 1

Training sur le rouleau Partie 1

C’est parti pour une séance d’entrainement plus intense avec le rouleau !

L’occasion de redécouvrir des exercices et de se challenger !

pilates et lombalgies

Pilates et Lombalgies

Durant cette séance, Orianne vous donnera des clés pour vous aider à accompagner vos élèves qui souffrent de lombalgies.

 

on the reformer

On the reformer

Première séance sur le reformer !  Une bonne séance pour se renforcer sur appareil et découvrir le répertoire d’une autre façon !

autour du swandive et du rocking

Autour du swandive et du rocking

Retravailler les extensions pour renforcer le dos en profondeur et atteindre des exercices plus avancés !

les essentiels

Les essentiels

Dans ce cours, Elodie vous fera explorer les bases du Pilates pour vous permettre d’accéder aux exercices les plus difficiles !

comme sur reformer

Comme sur Reformer

Une séance bien intense qui vous permettra de retravailler le répertoire du reformer sur le tapis.

De quoi varier les cours sur tapis, et aller plus loin dans le challenge !

get up stand up

Get up Stand up

C’est parti pour une nouvelle séance de Garuda pour travailler sa fluidité, se sentir plus libre dans ses mouvements et prendre du plaisir à bouger !!

booty shake

Booty shake

Durant cette séance, on se focalisera sur les fessiers et le bas du corps, le tout, en seulement 20 minutes !

C’est parti !

tout en challenge

Tout en challenge

Une séance où vous retrouverez Elodie qui vous fera transpirer  et travailler en profondeur avec beaucoup de challenge !!

keep the rythm

Keep the rythm

Maria Elena vous fera découvrir une nouvelle discipline très complémentaire du Pilates : le Garuda

Fluidité et Organicité sont au programme de cette séance !

Autour du balance control

Autour du balance control

Une séance pour les plus avancés, pour bosser un exercice phare du répertoire Pilates : le balance control.

A nous les extensions !

Dans ce cours pour destiné aux plus avancés ou aux pros, vous allez vous focaliser sur les extensions, de façon à trouver plus de fluidité et de plaisir dans vos swans et backbends !

pilates shot

Pilates shot

Une séance bien tonique mêlant renforcement musculaire et mobilité, pour travailler le corps en profondeur et se muscler !

Teaser game

Teaser Game

Pour cette quatrième séance du programme Sexy Abs, l’accent sera mis sur le teaser et le renforcement de tout le corps. Une séance pour préparer le teaser, qui est un exercice avancé du répertoire Pilates. Préparez-vous à sentir vos abdos chauffer !

A vos tapis !

Bouge ron centre

Bouge ton centre

Première séance du programme Sexy Abs. Une séance pour se connecter à son centre, travailler ses abdos profonds et avoir une taille fine !

finisher

Finisher

Pour cette cinquième et dernière séance du programme Sexy Abs, préparez-vous à vous dépasser ! Un cours, plus intense pour terminer le programme en beauté. N’hésitez pas à refaire le programme autant que vous le souhaitez, vos abdos n’auront jamais été aussi toniques !

Vitamine Queen

Vitamine Queen

Dernière séance de notre programme Pilates Vitaminé : une séance full body qui permettra de renforcer l’ensemble du corps et rester tonique tout l’été !

Jeux de Jambes

Jeux de jambes

Séance 3 de notre programme Pilates Vitaminé : toute une séance focalisée sur les jambes pour qu’elles soient légères et galbées durant l’été  ou toute l’année !

back energy

Back energy

Séance 4 de notre programme Pilates vitaminé : une séance parfaite pour détendre et renforcer son dos !

Bras dessus Bras dessous

Bras dessus, Bras dessous

Séance 2 de notre programme Pilates vitaminé. Au programme : renforcement des bras pour qu’ils soient galbés et bien dessinés !

Rock your abs

Rock your Abs !

Dans cette première séance de notre programme Pilates Vitaminé, les abdos seront mis à l’honneur: séance idéale pour bouger, et renforcer ses abdos tout en profitant de l’été !

Abs on fire

Abs on fire

Nous voici à la 3ème séance du programme sexy abs. L’occasion de bien chauffer les abdominaux et de reprendre l’ensemble des exercices déjà travaillés lors des premières séances.

Criss cross

Criss Cross

Deuxième séance de notre programme sexy abs : une séance pour renforcer son transverse et ses obliques, pour une taille tonifiée et une ceinture abdominale forte.

Tout en mobilité

Une séance durant laquelle on mélangera des exercices de Pilates et des exercices de mobilité pour aller un peu plus loin…

Pilates en Duo

Seul c’est bien, à deux c’est mieux! Un cours de Pilates de 40 minutes pour s’exercer entre amis ou en amoureux. Challengez vos proches lors de ce cours de Pilates focalisé sur le renforcement du corps.

La Reina del Flow

Une séance de Pilates flow fluide et enchainée pour une chorégraphie de bien-être.

Suivez le flow avec notre Teresa !

Fit avec un élastique

Vous ne résisterez pas à ce cours avec élastique ! Varier et challenger sont les maîtres mots de cette séance.

Let’s go !

 

Swiss Ball Game

Connaissez-vous la Swiss Ball ?

Il s’agit tout simplement du gros ballon. Très utile pour renforcer le corps intensivement en s’amusant !

Préparez-vous à avoir les jambes en feu !

Le pouvoir du Powerhouse

Le Powerhouse c’est: périnée, abdominaux profonds, diaphragme.

Le but de cette séance sera de vous reconnecter à votre centre, renforcer les abdos profonds, et vous faire du bien !

Pilates is the New Tonic

Préparez vous pour une séance intense, tirée de notre notre programme Au fil de l’intensité

Une belle façon de terminer le programme!

Twister

Préparez vous à twister et à jouer avec les spirales de votre corps.

Suivez le flow au gré du mouvement!

 

soft pilates

Soft Pilates

Une séance idéale pour renforcer son corps en douceur et revoir ses basiques.

Rolling in the Deep

Vous avez dit Rouleau ?

Renforcez tous vos muscles grâce au rouleau. Avec du déséquilibre, les exercices deviennent beaucoup plus intenses!

Bien dans tes Bras

Retroussez vos manches pour cette avant dernière séance du programme Au fil de l’intensité !

30 minutes pour renforcer ses bras et ses abdos, pour se sentir bien dans sa peau.

Keep Moving

Saurez-vous tenir le rythme ?

Une séance de Pilates Flow pour défier ses limites et se dépasser !

L’aile ou la cuisse ?

Quatrième séance de notre programme Au fil de l’intensité…

On muscle ses bras et ses cuisses pour une silhouette tonique et harmonieuse !

Soft Pilates Ball

Un petit ballon pour revoir les bases du Pilates en douceur.  30 minutes de renforcement et de détente absolue.

Dynamique Ball

Une séance dynamique avec petit ballon pour se renforcer et se challenger avec intensité !

 

Roll On

Une séance douce pour pilater avec le rouleau et retravailler les basiques.

Abs on fire !

Dans cette séance, vous renforcerez votre sangle abdominale en profondeur grâce à des exercices avancés.

Exploration de la flexion

Une séance d’exploration de la flexion de la colonne vertébrale tout en intensité.

Lower Body

Une séance bien dynamique pour renforcer le corps et plus particulièrement les jambes.

Cardio Pilates Game

Une séance parfaite pour se défouler et se renforcer en profondeur !

Boost it !

Cette séance sera organisée en 2 temps: un premier temps d‘échauffement et d’activation des muscles profonds, et un deuxième temps de circuit, avec des exercices avancés de Pilates.

Cardio Pilates focus jambes

Une séance intense pour muscler son corps et particulièrement les jambes.

Booty and Abs

Objectif de cette séance: renforcer ses abdos profonds et les fessiers, en 20 minutes ! c’est parti !

Morning Routine tonique

Envie d’une morning routine tonique? Pour débuter la journée du bon pied, retrouvez au programme: Réveil du corps, des muscles et se tonifier !

Classic is athletic

Au programme de cette séance: se renforcer intensivement grâce à des exercices avancés et booster ses capacités physiques !

C’est parti pour le challenge!

Classique is tonique

Réviser ses classiques avec intensité : voilà ce qui vous attend !

Trouver son équilibre

Voici une séance durant laquelle vous travaillerez votre équilibre et renforcerez les muscles stabilisateurs qui permettent de l’améliorer.

Feel Good again

Pour cette séance, vous aurez besoin d’une écharpe ou d’un élastique. Cette séance va permettre de mobiliser et étirer tout le corps en profondeur.

Focus on abs

Dans cette séance, on va muscler, renforcer nos abdos profonds et on se focalisera sur nos obliques. Pour cette séance, vous aurez besoin d’une brique ou d’un livre épais du même format.

Suivez le Flow du mouvement

Une séance tout en respiration, pour accéder à des exercices plus difficiles. Vous aurez besoin d’une brique ou d’un gros livre, pour pouvoir faire tous les exercices.

Relax with a ball

Mobiliser et faire circuler le mouvement dans le corps, seront les objectifs de cette séance. Munissez vous de votre matériel habituel, et d’un petit ballon paille gonflé à moitié, pour suivre la séance.

Muscler ses bras avec un Magic Circle

L’utilisation du petit matériel est très intéressante pour aller plus loin dans la compréhension des exercices et le renforcement musculaire. Dans cette séance , vous allez bien sentir vos bras, mais aussi votre dos!!

Renforcer le bas du corps avec la Magic Circle

Une séance intense pour bien muscler ses jambes grâce au Magic Circle.

Happy Hips

Une séance pour se détendre, faire circuler le mouvement pour libérer et ouvrir les hanches.

Back Flow

Une séance en rythme et en articulation, pour renforcer son dos, ses bras et ses épaules.

Cardio Pilates Full body

Cette séance bien intense vous permettra de renforcer et tonifier tout votre corps en profondeur. Pour cette séance, vous aurez besoin d’un tapis, d’une serviette, et si vous avez besoin, d’une paire de baskets. Il n’y aura pas d’impact dans cette séance, donc aucun souci pour le dos et les articulations. On y va!

S’étirer et se faire du bien

Pour cette séance, vous aurez besoin d’un élastique ou d’une écharpe. Le but de cette séance sera de vous faire du bien, de vous étirer en douceur. Une séance idéale pour le matin pour commencer sa journée tranquillement, ou le soir pour se détendre.

20 min pour se détendre

Une séance idéale pour prendre du temps pour soi, bouger en douceur et relâcher les tensions.

Deep Stretch

Durant cette séance, on va étirer les ischios jambiers et les fléchisseurs de hanches. Adaptez les exercices à vos besoins, n’hésitez pas à fléchir les genoux si ça vous aide. C’est parti!

Feel Free

Ça y est, c’est la dernière séance de notre programme. Vous avez tenu bon. Pour cette dernière séance, on va reprendre les éléments qu’on a vu auparavant, tout en essayant d’aller plus loin dans l’intensité!!

Muscler son dos et ses bras

Allonger, Muscler, Tonifier, sont les maitres mots de cette avant dernière séance de notre programme!

S’étirer en profondeur avec une chaise

Voilà une séance douce et calme pour prendre le temps de s’étirer en profondeur à l’aide d’une chaise ou d’un tabouret. Prenez le temps qu’il vous faut pour faire les exercices et les adapter à vos besoins.

Pilates Flow pour travailler le dos en profondeur

Dans cette séance, on va travailler les exercices plus en rythme, en revoyant les exercices qu’on a pu faire dans les séances précédentes. Suivez le mouvement!

Strong Abs

Dans cette séance, on va renforcer nos abdominaux profonds. En effet, il est important d’avoir une sangle abdominale bien tonique, pour allonger la taille et soulager les douleurs dans le dos.

Fit Back avec un élastique

Une séance plus intensive pour renforcer le dos en profondeur avec un élastique. Prenez un pad ou une serviette, et choisissez la résistance de votre élastique. Vous pouvez très bien suivre la séance si vous n’avez pas le matériel nécessaire.

Détend toi

Une séance pour se détendre et prendre le temps de s’étirer en profondeur .

Renforcement du centre et du dos

Dans cette séance, on renforcera nos abdominaux et notre dos de manière intense. C’est parti!

Le retour du Powerhouse

Dans cette séance, vous travaillerez les abdominaux profonds ce qu’on appelle aussi le « Powerhouse ». Une séance pour avoir une sangle abdominale bien tonique.

Renforcement du dos et des bras

Une séance pour se concentrer sur le dos et les bras, travailler les muscles en profondeur, et se sentir plus fort!

Pilates flow pour travailler l’articulation de la colonne

Le but de cette séance sera de soulager les douleurs qu’on peut avoir dans le dos, en articulant en profondeur la colonne.