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Pilates shot
Une séance bien tonique mêlant renforcement musculaire et mobilité, pour travailler le corps en profondeur et se muscler !
Bouge ton centre
Première séance du programme Sexy Abs. Une séance pour se connecter à son centre, travailler ses abdos profonds et avoir une taille fine !
Vitamine Queen
Dernière séance de notre programme Pilates Vitaminé : une séance full body qui permettra de renforcer l’ensemble du corps et rester tonique tout l’été !
Jeux de jambes
Séance 3 de notre programme Pilates Vitaminé : toute une séance focalisée sur les jambes pour qu’elles soient légères et galbées durant l’été ou toute l’année !
Back energy
Séance 4 de notre programme Pilates vitaminé : une séance parfaite pour détendre et renforcer son dos !
Bras dessus, Bras dessous
Séance 2 de notre programme Pilates vitaminé. Au programme : renforcement des bras pour qu’ils soient galbés et bien dessinés !
Rock your Abs !
Dans cette première séance de notre programme Pilates Vitaminé, les abdos seront mis à l’honneur: séance idéale pour bouger, et renforcer ses abdos tout en profitant de l’été !
Finisher
Ça y est, c’est la dernière séance du programme sexy abs ! Une séance bien intense pour bouger, faire chauffer l’ensemble du corps et surtout les abdos !
Abs on fire
Nous voici à la 3ème séance du programme sexy abs. L’occasion de bien chauffer les abdominaux et de reprendre l’ensemble des exercices déjà travaillés lors des premières séances.
Criss Cross
Deuxième séance de notre programme sexy abs : une séance pour renforcer son transverse et ses obliques, pour une taille tonifiée et une ceinture abdominale forte.
Pilates en Duo
Seul c’est bien, à deux c’est mieux! Un cours de Pilates de 40 minutes pour s’exercer entre amis ou en amoureux. Challengez vos proches lors de ce cours de Pilates focalisé sur le renforcement du corps.
Tout en mobilité
Une séance durant laquelle on mélangera des exercices de Pilates et des exercices de mobilité pour aller un peu plus loin…
La Reina del Flow
Une séance de Pilates flow fluide et enchainée pour une chorégraphie de bien-être.
Suivez le flow avec notre Teresa !
Fit avec un élastique
Vous ne résisterez pas à ce cours avec élastique ! Varier et Challenger sont les maîtres mots de cette séance.
Let’s go !
Swiss Ball Game
Connaissez-vous la Swiss Ball ?
Il s’agit tout simplement du gros ballon. Très utile pour renforcer le corps intensivement en s’amusant !
Préparez-vous à avoir les jambes en feu !
Le pouvoir du Powerhouse
Le Powerhouse c’est: périnée, abdominaux profonds, diaphragme.
Le but de cette séance sera de vous reconnecter à votre centre, renforcer les abdos profonds, et vous faire du bien !
Pilates is the New Tonic
Préparez vous pour une séance intense, tirée de notre notre programme Au fil de l’intensité
Une belle façon de terminer le programme!
Twister
Préparez vous à twister et à jouer avec les spirales de votre corps.
Suivez le flow au gré du mouvement!
Soft Pilates
Une séance idéale pour renforcer son corps en douceur et revoir ses basiques.
Rolling in the Deep
Vous avez dit Rouleau ?
Renforcez tous vos muscles grâce au rouleau. Avec du déséquilibre, les exercices deviennent beaucoup plus intenses!
Bien dans tes Bras
Retroussez vos manches pour cette avant dernière séance du programme Au fil de l’intensité !
30 minutes pour renforcer ses bras et ses abdos, pour se sentir bien dans sa peau.
Keep Moving
Saurez-vous tenir le rythme ?
Une séance de Pilates Flow pour défier ses limites et se dépasser !
L’aile ou la cuisse ?
Quatrième séance de notre programme Au fil de l’intensité…
On muscle ses bras et ses cuisses pour une silhouette tonique et harmonieuse !
Soft Pilates Ball
Un petit ballon pour revoir les bases du Pilates en douceur. 30 minutes de renforcement et de détente absolue.
Dynamique Ball
Une séance dynamique avec petit ballon pour se renforcer et se challenger avec intensité !
Roll On
Une séance douce pour pilater avec le rouleau et retravailler les basiques.
Abs on fire !
Dans cette séance, vous renforcerez votre sangle abdominale en profondeur grâce à des exercices avancés.
Exploration de la flexion
Une séance d’exploration de la flexion de la colonne vertébrale tout en intensité.
Lower Body
Une séance bien dynamique pour renforcer le corps et plus particulièrement les jambes.
Cardio Pilates Game
Une séance parfaite pour se défouler et se renforcer en profondeur !
Boost it !
Cette séance sera organisée en deux temps: un premier temps d’échauffement et d’activation des muscles profonds, et un deuxième temps de circuit, avec des exercices avancés de Pilates.
Cardio Pilates focus jambes
Une séance intense pour muscler son corps et particulièrement les jambes.
Booty and Abs
Objectif de cette séance: renforcer ses abdos profonds et les fessiers, en 20 minutes ! c’est parti !
Morning Routine tonique
Envie d’une morning routine tonique? Pour débuter la journée du bon pied, retrouvez au programme: Réveil du corps, des muscles et se tonifier !
Classic is athletic
Au programme de cette séance: se renforcer intensivement grâce à des exercices avancés et booster ses capacités physiques !
C’est parti pour le challenge!
Classique is tonique
Réviser ses classiques avec intensité : voilà ce qui vous attend !
Trouver son équilibre
Voici une séance durant laquelle vous travaillerez votre équilibre et renforcerez les muscles stabilisateurs qui permettent de l’améliorer.
Feel Good again
Pour cette séance, vous aurez besoin d’une écharpe ou d’un élastique. Cette séance va permettre de mobiliser et étirer tout le corps en profondeur.
Focus on abs
Dans cette séance, on va muscler, renforcer nos abdos profonds et on se focalisera sur nos obliques. Pour cette séance, vous aurez besoin d’une brique ou d’un livre épais du même format.
Suivez le Flow du mouvement
Une séance tout en respiration, pour accéder à des exercices plus difficiles. Vous aurez besoin d’une brique ou d’un gros livre, pour pouvoir faire tous les exercices.
Relax with a ball
Mobiliser et faire circuler le mouvement dans le corps, seront les objectifs de cette séance. Munissez vous de votre matériel habituel, et d’un petit ballon paille gonflé à moitié, pour suivre la séance.
Muscler ses bras avec un Magic Circle
L’utilisation du petit matériel est très intéressante pour aller plus loin dans la compréhension des exercices et le renforcement musculaire. Dans cette séance , vous allez bien sentir vos bras, mais aussi votre dos!!
Renforcer le bas du corps avec la Magic Circle
Une séance intense pour bien muscler ses jambes grâce au Magic Circle.
Happy Hips
Une séance pour se détendre, faire circuler le mouvement pour libérer et ouvrir les hanches.
Back Flow
Une séance en rythme et en articulation, pour renforcer son dos, ses bras et ses épaules.
Respire et Bouge
Dans cette séance, le but est d’utiliser la respiration pour arriver à aller vers des exercices beaucoup plus avancés. C’est parti!
Cardio Pilates Full body
Cette séance bien intense vous permettra de renforcer et tonifier tout votre corps en profondeur. Pour cette séance, vous aurez besoin d’un tapis, d’une serviette, et si vous avez besoin, d’une paire de baskets. Il n’y aura pas d’impact dans cette séance, donc aucun souci pour le dos et les articulations. On y va!
S’étirer et se faire du bien
Pour cette séance, vous aurez besoin d’un élastique ou d’une écharpe. Le but de cette séance sera de vous faire du bien, de vous étirer en douceur. Une séance idéale pour le matin pour commencer sa journée tranquillement, ou le soir pour se détendre.
20 min pour se détendre
Une séance idéale pour prendre du temps pour soi, bouger en douceur et relâcher les tensions.
Deep Stretch
Durant cette séance, on va étirer les ischios jambiers et les fléchisseurs de hanches. Adaptez les exercices à vos besoins, n’hésitez pas à fléchir les genoux si ça vous aide. C’est parti!
Feel Free
Ça y est, c’est la dernière séance de notre programme. Vous avez tenu bon. Pour cette dernière séance, on va reprendre les éléments qu’on a vu auparavant, tout en essayant d’aller plus loin dans l’intensité!!
Muscler son dos et ses bras
Allonger, Muscler, Tonifier, sont les maitres mots de cette avant dernière séance de notre programme!
S’étirer en profondeur avec une chaise
Voilà une séance douce et calme pour prendre le temps de s’étirer en profondeur à l’aide d’une chaise ou d’un tabouret. Prenez le temps qu’il vous faut pour faire les exercices et les adapter à vos besoins.
Pilates Flow pour travailler le dos en profondeur
Dans cette séance, on va travailler les exercices plus en rythme, en revoyant les exercices qu’on a pu faire dans les séances précédentes. Suivez le mouvement!
Strong Abs
Dans cette séance, on va renforcer nos abdominaux profonds. En effet, il est important d’avoir une sangle abdominale bien tonique, pour allonger la taille et soulager les douleurs dans le dos.
Fit Back avec un élastique
Une séance plus intensive pour renforcer le dos en profondeur avec un élastique. Prenez un pad ou une serviette, et choisissez la résistance de votre élastique. Vous pouvez très bien suivre la séance si vous n’avez pas le matériel nécessaire.
Détend toi
Une séance pour se détendre et prendre le temps de s’étirer en profondeur .
Renforcement du centre et du dos
Dans cette séance, on renforcera nos abdominaux et notre dos de manière intense. C’est parti!
Le retour du Powerhouse
Dans cette séance, vous travaillerez les abdominaux profonds ce qu’on appelle aussi le « Powerhouse ». Une séance pour avoir une sangle abdominale bien tonique.
Renforcement du dos et des bras
Une séance pour se concentrer sur le dos et les bras, travailler les muscles en profondeur, et se sentir plus fort!
Pilates flow pour travailler l’articulation de la colonne
Le but de cette séance sera de soulager les douleurs qu’on peut avoir dans le dos, en articulant en profondeur la colonne.
Respirer et engager
Dans cette première séance, Carine va vous guider pour comprendre la respiration et les principes fondamentaux en Pilates. Une séance calme et douce pour aborder les bases.
Mobilité du corps pour libérer les tensions
Voici la première séance de notre programme sur le dos durant laquelle l’objectif sera de travailler la mobilité du corps pour le déverrouiller et partir sur une bonne base pour la suite du programme.
S’allonger
Une séance avec des exercices avancés pour travailler l’allongement du corps.
Stabilité de la colonne et renforcement
Une séance de renforcement du corps en entier avec les exercices avancés du répertoire.
Articulation de la colonne et rotation
Dans cette séance, l’objectif sera d’articuler la colonne dans tous les sens pour améliorer la mobilité du corps.
Mobilité et bassin neutre
Dans cette séance, vous travaillerez la mobilité du corps en général et plus particulièrement celle du bassin.
Renforcement des fessiers
Une séance de Pilates pour reprendre les bases et aller plus loin dans le renforcement musculaire profond, notamment des fessiers et du dos.
Jambes galbées
Une séance pour travailler le corps en profondeur, et tonifier les jambes.
Vive les planches
Toute une séance pour se familiariser avec nos amies les planches. une séance bien dynamique pour renforcer le corps.
Mat Dynamique
Une séance dynamique pour muscler l’ensemble du corps et faire le plain d’énergie !
Strong Mat
Une séance complète pour terminer ce programme, tout en rythme et dynamisme !
Wake up Pilates
Une séance tonique pour bien commencer la journée
Se renforcer avec un élastique
L’utilisation d’un élastique, permet d’aller plus loin dans le renforcement musculaire, mais aussi dans les connexions du corps.
Pilates avec le Magic circle
Une séance courte et tonique avec le magic circle.
Pilates Vitaminé
Un séance tonique pour renforcer le corps en profondeur et bien démarrer la journée.
Cardio Pilates, corps complet
Une séance de cardio basée sur les exercices de Pilates, pour aller plus loin dans l’endurance musculaire.
Renforcement des bases du Pilates
Une première séance pour retravailler rapidement les bases avec dynamisme.
Mobilité de la colonne
Dans cette séance, on va plus loin dans le renforcement en profondeur tout en se focalisant sur la mobilité du dos.