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30 Minutes pour s’entrainer et se muscler efficacement !
Rock your legs !
Voici la première séance de notre nouveau programme : Booty Barre.
20 minutes pour mobiliser ses hanches, et surtout renforcer ses jambes !
Boost ton booty
Voici la 3ème séance de notre programme : Booty Barre. Au menu de cette séance : des jambes musclées et galbées et des fessiers bien renforcés. Pour plus d’intensité, faites la séance deux fois !
Pilates Barre
Deuxième séance de notre programme Booty Barre : 20 minutes pour renforcer le bas du corps et se faire du bien. N’hésitez pas à faire la séance deux fois, pour un circuit encore plus intense !
Pilates Burns
Voici notre quatrième séance de notre programme Booty Barre. Une séance plus intense pour renforcer le bas du corps et avoir des fesses bien rebondies !
Booty on fire
Ca y est , c’est la dernière séance de notre programme Booty Barre. Une séance encore plus intense pour bien renforcer le bas du corps et se dépenser. N’hésitez pas à enlever les sauts si besoin. C’est parti !
Intense Pilates
Une séance de 30 minutes, bien tonique et en musique, pour se défouler et muscler l’ensemble du corps !
La Respiration au service du mouvement
Voici une séance de Pilates Flow durant laquelle, l’attention sera portée sur la respiration, de façon à approfondir son ressenti dans le mouvement . C’est une séance qui peut également vous donner des astuces pour explorer certains exercices avec vos élèves.
Nasty 5
Une séance tout niveau pour bosser son centre et ses abdos en 7 minutes.
Vous aurez besoin uniquement d’un tapis, éventuellement d’une petite serviette pour bien adapter tous les exercices.
C’est parti!
Express Bras et Dos avec un élastique
Voici une séance idéale pour mobiliser tout le haut du corps et renforcer ses bras et son dos.
Grâce à l‘élastique, vous pourrez aller plus loin dans les sensations et dans le renforcement musculaire.
N’hésitez pas à utiliser des haltères et ou des boites de conserve si vous n’avez pas d’élastique.
Full body avec un petit ballon
Une séance de 30 minutes pour renforcer tout le corps, prendre le temps de mobiliser la colonne, avec le petit ballon ! Si jamais vous n’avez pas le matériel à la maison, vous pouvez quand même suivre la séance .
Standing Pilates
Voilà une séance idéale, lorsqu’on n’a pas de tapis à disposition : 20 minutes de Pilates debout pour renforcer tout le corps et travailler en même temps son équilibre !
Routine abdos débutant
Vous avez besoin de revoir les bases du travail du centre et des abdominaux ? cette séance est faite pour vous !
Une séance courte pour reprendre les bases et avoir une petite routine à faire régulièrement pour retrouver un centre fort .
pilates summer vibes
Une séance tonique pour s’entrainer comme il faut! cette séance mélange fluidité du mouvement et exercices de renforcement pour un entrainement plus intense ! C’est parti !
Le roll up
Cette séance vous permettra de mieux comprendre l’articulation de la colonne, pour mieux appréhender cet exercice fondamental qu’est le roll up !
Pour cette séance, vous aurez besoin de votre tapis et d’une cale pour le dos !
Renforcement avec le Magic Circle
Dans cette séance, vous allez renforcer tout le corps en profondeur grâce au Magic circle qui est un accessoire idéal pour se muscler. Vous pouvez aussi utiliser des poids ou un élastique, si vous n’avez pas de MC.
Full mobilité
Dans cette séance, on va travailler la mobilité des articulations, de la colonne, et aussi la mobilité fonctionnelle du corps.
Cette séance est idéale pour commencer la journée ou préparer un entrainement intense.
Ma routine abdos express
Voici une petite séance express de 11 minutes pour travailler efficacement ses abdominaux profonds. Cette séance est à intégrer à votre routine d’entrainement/mouvement . N’hésitez pas à adapter les exercices si vous sentez que le bas du dos est sensible.
Renforcement avec le rouleau
Voici une nouvelle séance dans laquelle on renforce tout le corps en utilisant le rouleau. C’est un accessoire idéal pour remplacer le reformer, et challenger les séances de pilates. C’est parti !
Pilates has your back
Voici une nouvelle séance de Pilates pour vous permettre de renforcer votre dos et vos bras en profondeur. Pendant ces 45 minutes de mouvement , vous serez guidés par Esterelle.
pilates booty
Dans ce replay de live, on va travailler la mobilité des hanches, du dos et surtout, le renforcement des fessiers et des ischios-jambiers . C’est parti !
Tonique Morning Pilates
Voilà 30 minutes pour bouger tout son corps et faire le plein d’énergie !
Pour une séance complète, ce cours mélange des exercices de renforcement et de mobilité.
Pilates full body
Voici une séance idéale pour renforcer tout son corps, avec un petit peu de cardio et de mobilité.
C’est parti !
Entre Pilates et Yoga
Une séance rapide pour un entrainement efficace mêlant pilates et yoga. Vous allez renforcer les muscles profonds et en même temps travailler votre mobilité et votre souplesse. C’est parti !
Pilates au mur
Une séance de 40 minutes, pour renforcer tout le corps grâce au mur. Le mur est un super outil pour bien faire les exercices et ajouter du challenge. Pour cette séance, vous aurez besoin d’un tapis, et d’un bout de mur !
Express abdos/fessiers
15 minutes pour renforcer ses abdominaux et ses fessiers efficacement et sans que ça ne prenne trop de temps dans votre planning. N’hésitez pas à doubler le circuit pour encore plus d’efficacité ! C’est aussi une séance idéale à faire le matin !
Séance express bras musclés
Une séance efficace pour renforcer ses bras et surtout ses triceps , en seulement 15 minutes.
N’hésitez pas à doubler le circuit pour encore plus d’efficacité ! C’est parti !
Bouge ton centre
Première séance du programme Sexy Abs. Une séance pour se connecter à son centre, travailler ses abdos profonds et avoir une taille fine !
Pilates shot
Une séance bien tonique mêlant renforcement musculaire et mobilité, pour travailler le corps en profondeur et se muscler !
A nous les extensions !
Dans ce cours pour destiné aux plus avancés ou aux pros, vous allez vous focaliser sur les extensions, de façon à trouver plus de fluidité et de plaisir dans vos swans et backbends !
Autour du swandive et du rocking
Retravailler les extensions pour renforcer le dos en profondeur et atteindre des exercices plus avancés !
On the reformer
Première séance sur le reformer ! Une bonne séance pour se renforcer sur appareil et découvrir le répertoire d’une autre façon !
Training sur le rouleau Partie 1
C’est parti pour une séance d’entrainement plus intense avec le rouleau !
L’occasion de redécouvrir des exercices et de se challenger !
Training sur le rouleau partie 2
On continue le training sur le rouleau : attention les adducteurs vont chauffer !!
Vitamine Queen
Dernière séance de notre programme Pilates Vitaminé : une séance full body qui permettra de renforcer l’ensemble du corps et rester tonique tout l’été !
Jeux de jambes
Séance 3 de notre programme Pilates Vitaminé : toute une séance focalisée sur les jambes pour qu’elles soient légères et galbées durant l’été ou toute l’année !
Back energy
Séance 4 de notre programme Pilates vitaminé : une séance parfaite pour détendre et renforcer son dos !
Bras dessus, Bras dessous
Séance 2 de notre programme Pilates vitaminé. Au programme : renforcement des bras pour qu’ils soient galbés et bien dessinés !
Rock your Abs !
Dans cette première séance de notre programme Pilates Vitaminé, les abdos seront mis à l’honneur: séance idéale pour bouger, et renforcer ses abdos tout en profitant de l’été !
Criss Cross
Deuxième séance de notre programme sexy abs : une séance pour renforcer son transverse et ses obliques, pour une taille tonifiée et une ceinture abdominale forte.
Pilates en Duo
Seul c’est bien, à deux c’est mieux! Un cours de Pilates de 40 minutes pour s’exercer entre amis ou en amoureux. Challengez vos proches lors de ce cours de Pilates focalisé sur le renforcement du corps.
Tout en mobilité
Une séance durant laquelle on mélangera des exercices de Pilates et des exercices de mobilité pour être plus souple et plus fort.
Le pouvoir du Powerhouse
Le Powerhouse c’est: périnée, abdominaux profonds, diaphragme.
Le but de cette séance sera de vous reconnecter à votre centre, renforcer les abdos profonds, et vous faire du bien !
Pilates is the New Tonic
Préparez vous pour une séance intense, tirée de notre notre programme Au fil de l’intensité
Une belle façon de terminer le programme!
Bien dans tes Bras
Retroussez vos manches pour cette avant dernière séance du programme Au fil de l’intensité !
30 minutes pour renforcer ses bras et ses abdos, pour se sentir bien dans sa peau.
L’aile ou la cuisse ?
Quatrième séance de notre programme Au fil de l’intensité…
On muscle ses bras et ses cuisses pour une silhouette tonique et harmonieuse !
Abs on fire !
Dans cette séance, vous renforcerez votre sangle abdominale en profondeur grâce à des exercices avancés.
Lower Body
Une séance bien dynamique pour renforcer le corps et plus particulièrement les jambes.
Booty and Abs
Objectif de cette séance: renforcer ses abdos profonds et les fessiers, en 20 minutes ! c’est parti !
Feel Good again
Pour cette séance, vous aurez besoin d’une écharpe ou d’un élastique. Cette séance va permettre de mobiliser et étirer tout le corps en profondeur.
Focus on abs
Dans cette séance, on va muscler, renforcer nos abdos profonds et on se focalisera sur nos obliques. Pour cette séance, vous aurez besoin d’une brique ou d’un livre épais du même format.
Muscler son dos et ses bras
Allonger, Muscler, Tonifier, sont les maitres mots de cette avant dernière séance de notre programme!
Strong Abs
Dans cette séance, on va renforcer nos abdominaux profonds. En effet, il est important d’avoir une sangle abdominale bien tonique, pour allonger la taille et soulager les douleurs dans le dos.
Renforcement du centre et du dos
Dans cette séance, on renforcera nos abdominaux et notre dos de manière intense. C’est parti!
Le retour du Powerhouse
Dans cette séance, vous travaillerez les abdominaux profonds ce qu’on appelle aussi le « Powerhouse ». Une séance pour avoir une sangle abdominale bien tonique.
Renforcement du dos et des bras
Une séance pour se concentrer sur le dos et les bras, travailler les muscles en profondeur, et se sentir plus fort!
Stabilité de la colonne et renforcement
Une séance de renforcement du corps en entier avec les exercices avancés du répertoire.
Renforcement des fessiers
Une séance de Pilates pour mobiliser les hanches, le bassin et renforcer ses fessiers !
Jambes galbées
Une séance pour travailler l’ensemble du corps avec un focus sur les jambes, et les fessiers. De quoi avoir des jambes musclées et dessinées !
Mat Dynamique
Une séance dynamique pour muscler l’ensemble du corps et faire le plein d’énergie !
Strong Mat
Une séance complète pour terminer ce programme: l’objectif, renforcer le corps en profondeur avec rythme et dynamisme !
Pilates Vitaminé
Un séance tonique pour renforcer le corps en profondeur et bien démarrer la journée.
Strong body
Une séance de 20 minutes pour renforcer tout le corps et se sentir plus forte !
Mobilité de la colonne
Dans cette séance, on va plus loin dans le renforcement en profondeur tout en se focalisant sur la mobilité du dos.