Les fondamentaux du Pilates
Matériel
tapis, brique et petite serviette
La respiration pilates
Voici une séance durant laquelle on vous explique la respiration qu’on utilise en Pilates. Cela va vous permettre de mieux comprendre les choses et de progresser !
la tablette
Une petite séance de 15 minutes pour comprendre l’exercice de la tablette et mieux placer ses jambes et son bassin. Cela vous permettra de travailler plus efficacement vos abdominaux profonds !
Le bassin neutre
Une séance courte pour vous expliquer la notion de bassin neutre en pilates et comment bien placer votre bassin pendant les exercices !
Le roll over
Dans cette séance, on va prendre le temps de travailler un exercice fondamental du répertoire classique : le roll over.
Pour cette séance, vous aurez besoin d’un tapis, éventuellement un coussin et deux briques.
4 pattes et planche
Voici une nouvelle séance appartenant à la catégorie des fondamentaux: une séance pour mieux comprendre les postures du 4 pattes et de la planche, pour mieux maitriser les exercices qui en découlent.
Les side kicks
Voici une nouvelle séance qui appartient à la catégorie des fondamentaux : une séance sur les side kicks, exercice très souvent mal exécuté, car le positionnement n’est pas correct. Cette petite séance vous permettra de repartir sur le bon pied !
Chest lift et Hundred
Cette séance vous permettra de mieux comprendre la position du buste lors de tous les exercices où l’accent est mis sur le travail des abdominaux .
Articulation de la colonne
Une séance pour articuler sa colonne vertébrale dans tous les sens, et comprendre les différents mouvements du dos !
Le roll up
Cette séance vous permettra de mieux comprendre l’articulation de la colonne, pour mieux appréhender cet exercice fondamental qu’est le roll up !
Pour cette séance, vous aurez besoin de votre tapis et d’une cale pour le dos !
Swan et extension
Une séance pour mieux comprendre le mouvement d’extension du dos et éviter de se faire mal lors des exercices !