Sarah Evain
Ce qui est important c’est de bouger en conscience et avec plaisir !
Au cours de mes études et de mon expérience professionnelle, j’ai traversé différents milieux professionnels qui ont tous un point commun : le corps humain.
Je m’intéresse depuis longtemps et passionnément à tout ce qui a trait au mouvement et au corps. Mon diplôme en Biologie m’a permis d’avoir une base solide pour comprendre les mécanismes physiologiques du corps. Ces connaissances ont été complétées par mon parcours professionnel dans le milieu de la danse contemporaine. Pour moi, l’un n’allait pas sans l’autre, et le Pilates est apparu naturellement comme un bon compromis entre l’expérience du mouvement et la connaissance de la physiologie du corps humain.
A travers Pilates 360, j’ai voulu mettre en valeur cette pratique dynamique, aux nombreux avantages, qui s’adaptent à tous les corps et tous les âges, mais aussi aux objectifs de chacun.
Dans mes cours, j’aime mélanger différents styles de Pilates et les influences de la danse.
Programmes
Cours
Cardio Pilates Power
Bonne année à tous et à toutes ! Voici une séance de cardio pilates pour se remettre en mouvement de façon tonique !
Back to Pilates
30 Minutes pour s’entrainer et se muscler efficacement !
Feel good and stretch
Une séance pour s’étirer et se faire du bien en 30 minutes pour bien attaquer sa semaine !
Rock your legs !
Voici la première séance de notre nouveau programme : Booty Barre.
20 minutes pour mobiliser ses hanches, et surtout renforcer ses jambes !
Boost ton booty
Voici la 3ème séance de notre programme : Booty Barre. Au menu de cette séance : des jambes musclées et galbées et des fessiers bien renforcés. Pour plus d’intensité, faites la séance deux fois !
Pilates Barre
Deuxième séance de notre programme Booty Barre : 20 minutes pour renforcer le bas du corps et se faire du bien. N’hésitez pas à faire la séance deux fois, pour un circuit encore plus intense !
Pilates Burns
Voici notre quatrième séance de notre programme Booty Barre. Une séance plus intense pour renforcer le bas du corps et avoir des fesses bien rebondies !
Booty on fire
Ca y est , c’est la dernière séance de notre programme Booty Barre. Une séance encore plus intense pour bien renforcer le bas du corps et se dépenser. N’hésitez pas à enlever les sauts si besoin. C’est parti !
Flow autour des spirales
Bouger la colonne et créer des spirales dans le corps vous permettront de travailler la mobilité et de libérer les tensions !
Night stretch
Une petite routine de 15 minutes pour s’étirer et se faire du bien une fois la journée terminée !
Pilates Flow Graham Games
Voici une nouvelle séance de Pilates flow pour les plus avancés/pros inspirée de la technique Graham: en effet, Joseph Pilates a beaucoup travaillé avec des danseurs notamment de la compagnie Martha Graham, ce qui explique pourquoi on observe des points communs dans les deux techniques. Cette séance sera exceptionnellement en anglais et dirigée par la créative Niki, danseuse pro et professeure de Pilates au Canada!
Intense Pilates
Une séance de 30 minutes, bien tonique et en musique, pour se défouler et muscler l’ensemble du corps !
Pilates Flow Suspension & Momentum
Voici une nouvelle séance avec la créative Niki :
Une séance de pilates flow plus avancée utilisant la suspension et l’élan du mouvement pour créer un mouvement continu et fluide !
C’est parti !
Cardio Pilates low impact avec un élastique
Voici une nouvelle séance de Cardio Pilates mais sans impact donc sans sauts!
Pour cette séance, vous aurez besoin d’un élastique, mais vous pouvez très bien la faire sans si vous n’en avez pas.
Cette séance est idéale s’il on souhaite renforcer son corps et se défouler mais de façon bienveillante pour le corps.
Neuropilates et équilibre
Une nouvelle séance durant laquelle on se focalisera sur l’équilibre : on travaillera sur la proprioception, le système visuel et vestibulaire. Cette séance est inspirée du travail fait dans la discipline neuropilates (car oui cela existe !).
Cette séance s’adresse à tout le monde et il est important de travailler régulièrement son équilibre, et ce, quelque soit son âge et sa condition physique !
morning pilates good vibes
Une séance idéale pour bien commencer sa journée de façon tonique et avoir un corps plus libre !
Nasty 5
Une séance tout niveau pour bosser son centre et ses abdos en 7 minutes.
Vous aurez besoin uniquement d’un tapis, éventuellement d’une petite serviette pour bien adapter tous les exercices.
C’est parti!
Express Bras et Dos avec un élastique
Voici une séance idéale pour mobiliser tout le haut du corps et renforcer ses bras et son dos.
Grâce à l‘élastique, vous pourrez aller plus loin dans les sensations et dans le renforcement musculaire.
N’hésitez pas à utiliser des haltères et ou des boites de conserve si vous n’avez pas d’élastique.
Relaxation profonde
Une séance de 15 minutes pour prendre le temps de se poser, respirer, et se détendre pour évacuer les tensions !
Pour cette séance, vous aurez besoin d’un tapis et d’un ou plusieurs coussins pour rendre les différentes positions encore plus confortables.
Yoga Budokon section 1
Voici la toute première séance de Yoga Budokon ! Je suis très heureuse de pouvoir partager cette nouvelle discipline avec vous .Dans cette séance, on va aborder la première des 7 sections du Yoga Budokon : réveil du corps et de la colonne pour préparer le corps à aller vers des enchainements plus difficiles.
Les enchainements du Yoga Budokon sont lents et fluides pour développer la force et la précision du mouvement. Les enchainements sont généralement sous forme de flow. N’hésitez pas à prendre des pauses si vous en avez besoin, surtout au niveau des poignets. C’est parti !
Yoga Budokon Flow section 2
Dans cette séance, on va travailler la section 2 du yoga budokon. C’est une section qui se déroule sous forme de flow et permet d’améliorer la mobilité des hanches et de renforcer les épaules. N’hésitez pas à dégager un peu d’espace pour être plus à l’aise pour pratiquer.
C’est parti !
Full body avec un petit ballon
Une séance de 30 minutes pour renforcer tout le corps, prendre le temps de mobiliser la colonne, avec le petit ballon ! Si jamais vous n’avez pas le matériel à la maison, vous pouvez quand même suivre la séance .
Standing Pilates
Voilà une séance idéale, lorsqu’on n’a pas de tapis à disposition : 20 minutes de Pilates debout pour renforcer tout le corps et travailler en même temps son équilibre !
Pilates Flow express
20 minutes pour mobiliser l’ensemble du corps, articuler la colonne et bouger avec fluidité !
Routine abdos débutant
Vous avez besoin de revoir les bases du travail du centre et des abdominaux ? cette séance est faite pour vous !
Une séance courte pour reprendre les bases et avoir une petite routine à faire régulièrement pour retrouver un centre fort .
pilates summer vibes
Une séance tonique pour s’entrainer comme il faut! cette séance mélange fluidité du mouvement et exercices de renforcement pour un entrainement plus intense ! C’est parti !
La respiration pilates
Voici une séance durant laquelle on vous explique la respiration qu’on utilise en Pilates. Cela va vous permettre de mieux comprendre les choses et de progresser !
la tablette
Une petite séance de 15 minutes pour comprendre l’exercice de la tablette et mieux placer ses jambes et son bassin. Cela vous permettra de travailler plus efficacement vos abdominaux profonds !
Le bassin neutre
Une séance courte pour vous expliquer la notion de bassin neutre en pilates et comment bien placer votre bassin pendant les exercices !
Le roll up
Cette séance vous permettra de mieux comprendre l’articulation de la colonne, pour mieux appréhender cet exercice fondamental qu’est le roll up !
Pour cette séance, vous aurez besoin de votre tapis et d’une cale pour le dos !
Chest lift et Hundred
Cette séance vous permettra de mieux comprendre la position du buste lors de tous les exercices où l’accent est mis sur le travail des abdominaux .
Swan et extension
Une séance pour mieux comprendre le mouvement d’extension du dos et éviter de se faire mal lors des exercices !
Articulation de la colonne
Une séance pour articuler sa colonne vertébrale dans tous les sens, et comprendre les différents mouvements du dos !
Intense Pilates Flow
Voici une séance intense pour vous remettre en mouvement ! L‘objectif de cette séance sera de tonifier le corps avec des exercices avancés, tout en gardant un rythme et de la fluidité dans l’enchainement des exercices.
Étirements et Relaxation
Voici une séance bien complète pour relâcher les tensions dans le dos, les hanches et étirer tout le corps, en profondeur!
Vous aurez besoin d’un tapis confortable et d’un petit coussin pour ajuster votre position et être plus à l’aise possible !
Renforcement avec le Magic Circle
Dans cette séance, vous allez renforcer tout le corps en profondeur grâce au Magic circle qui est un accessoire idéal pour se muscler. Vous pouvez aussi utiliser des poids ou un élastique, si vous n’avez pas de MC.
Stretching bas du corps
Dans cette séance, nous allons prendre le temps d‘étirer les jambes, ouvrir les hanches, pour un corps plus libre, plus souple, et sans douleur !
Full mobilité
Dans cette séance, on va travailler la mobilité des articulations, de la colonne, et aussi la mobilité fonctionnelle du corps.
Cette séance est idéale pour commencer la journée ou préparer un entrainement intense.
Ma routine abdos express
Voici une petite séance express de 11 minutes pour travailler efficacement ses abdominaux profonds. Cette séance est à intégrer à votre routine d’entrainement/mouvement . N’hésitez pas à adapter les exercices si vous sentez que le bas du dos est sensible.
Le roll over
Dans cette séance, on va prendre le temps de travailler un exercice fondamental du répertoire classique : le roll over.
Pour cette séance, vous aurez besoin d’un tapis, éventuellement un coussin et deux briques.
4 pattes et planche
Voici une nouvelle séance appartenant à la catégorie des fondamentaux: une séance pour mieux comprendre les postures du 4 pattes et de la planche, pour mieux maitriser les exercices qui en découlent.
Les side kicks
Voici une nouvelle séance qui appartient à la catégorie des fondamentaux : une séance sur les side kicks, exercice très souvent mal exécuté, car le positionnement n’est pas correct. Cette petite séance vous permettra de repartir sur le bon pied !
Cardio Pilates Boost
Voici une nouvelle séance de Cardio Pilates qui s’adresse à tout le monde. Dans cette séance , vous enchainerez des exercices pour le bas du corps, mais aussi des exercices pour le renforcement des abdos profonds. Cette séance est sans impact.
C’est parti !
Bouge ton centre
Première séance du programme Sexy Abs. Une séance pour se connecter à son centre, travailler ses abdos profonds et avoir une taille fine !
Pilates shot
Une séance bien tonique mêlant renforcement musculaire et mobilité, pour travailler le corps en profondeur et se muscler !
Abs on fire
Nous voici à la 3ème séance du programme sexy abs. L’occasion de bien chauffer les abdominaux et de reprendre l’ensemble des exercices déjà travaillés lors des premières séances.
Criss Cross
Deuxième séance de notre programme sexy abs : une séance pour renforcer son transverse et ses obliques, pour une taille tonifiée et une ceinture abdominale forte.
Pilates en Duo
Seul c’est bien, à deux c’est mieux! Un cours de Pilates de 40 minutes pour s’exercer entre amis ou en amoureux. Challengez vos proches lors de ce cours de Pilates focalisé sur le renforcement du corps.
Tout en mobilité
Une séance durant laquelle on mélangera des exercices de Pilates et des exercices de mobilité pour aller un peu plus loin…
Swiss Ball Game
Connaissez-vous la Swiss Ball ?
Il s’agit tout simplement du gros ballon. Très utile pour renforcer le corps intensivement en s’amusant !
Préparez-vous à avoir les jambes en feu !
Cardio Pilates Game
Une séance parfaite pour se défouler et se renforcer en profondeur !
Boost it !
Cette séance sera organisée en 2 temps: un premier temps d‘échauffement et d’activation des muscles profonds, et un deuxième temps de circuit, avec des exercices avancés de Pilates.
Cardio Pilates focus jambes
Une séance intense pour muscler son corps et particulièrement les jambes.
Booty and Abs
Objectif de cette séance: renforcer ses abdos profonds et les fessiers, en 20 minutes ! c’est parti !
Morning Routine tonique
Envie d’une morning routine tonique? Pour débuter la journée du bon pied, retrouvez au programme: Réveil du corps, des muscles et se tonifier !
Cardio Pilates Full body
Cette séance bien intense vous permettra de renforcer et tonifier tout votre corps en profondeur. Pour cette séance, vous aurez besoin d’un tapis, d’une serviette, et si vous avez besoin, d’une paire de baskets. Il n’y aura pas d’impact dans cette séance, donc aucun souci pour le dos et les articulations. On y va!
S’étirer et se faire du bien
Pour cette séance, vous aurez besoin d’un élastique ou d’une écharpe. Le but de cette séance sera de vous faire du bien, de vous étirer en douceur. Une séance idéale pour le matin pour commencer sa journée tranquillement, ou le soir pour se détendre.
20 min pour se détendre
Une séance idéale pour prendre du temps pour soi, bouger en douceur et relâcher les tensions.
Deep Stretch
Durant cette séance, on va étirer les ischios jambiers et les fléchisseurs de hanches. Adaptez les exercices à vos besoins, n’hésitez pas à fléchir les genoux si ça vous aide. C’est parti!
Feel Free
Ça y est, c’est la dernière séance de notre programme. Vous avez tenu bon. Pour cette dernière séance, on va reprendre les éléments qu’on a vu auparavant, tout en essayant d’aller plus loin dans l’intensité!!
Muscler son dos et ses bras
Allonger, Muscler, Tonifier, sont les maitres mots de cette avant dernière séance de notre programme!
S’étirer en profondeur avec une chaise
Voilà une séance douce et calme pour prendre le temps de s’étirer en profondeur à l’aide d’une chaise ou d’un tabouret. Prenez le temps qu’il vous faut pour faire les exercices et les adapter à vos besoins.
Pilates Flow pour travailler le dos en profondeur
Dans cette séance, on va travailler les exercices plus en rythme, en revoyant les exercices qu’on a pu faire dans les séances précédentes. Suivez le mouvement!
Strong Abs
Dans cette séance, on va renforcer nos abdominaux profonds. En effet, il est important d’avoir une sangle abdominale bien tonique, pour allonger la taille et soulager les douleurs dans le dos.
Fit Back avec un élastique
Une séance plus intensive pour renforcer le dos en profondeur avec un élastique. Prenez un pad ou une serviette, et choisissez la résistance de votre élastique. Vous pouvez très bien suivre la séance si vous n’avez pas le matériel nécessaire.
Détend toi
Une séance pour se détendre et prendre le temps de s’étirer en profondeur .
Renforcement du centre et du dos
Dans cette séance, on renforcera nos abdominaux et notre dos de manière intense. C’est parti!
Pilates flow pour travailler l’articulation de la colonne
Le but de cette séance sera de soulager les douleurs qu’on peut avoir dans le dos, en articulant en profondeur la colonne.
Mobilité du corps pour libérer les tensions
Voici la première séance de notre programme sur le dos durant laquelle l’objectif sera de travailler la mobilité du corps pour le déverrouiller et partir sur une bonne base pour la suite du programme.