J’en ai plein le dos

Notre dos joue un rôle primordial dans tous nos mouvements. Il est donc important d’en prendre soin.

<a href="https://mypilates360.com/professeure/sarah-evain/" rel="tag" class="sarah-evain">Sarah Evain</a>

Notre dos joue un rôle primordial dans tous nos mouvements. C’est pour cette raison qu’il est important d’en prendre soin. Ce programme allie à la fois des séances plus douces, pour se détendre et libérer les tensions, et des séances plus dynamiques, focalisées sur le renforcement musculaire du dos et du corps en général. Il s’articule autour de 10 séances évolutives de 30 minutes. Ça y est, vous êtes prêt pour vous faire du bien !

Matériel

Vous aurez besoin d’un tapis confortable, une chaise (ou tabouret) et d’un élastique. Si vous ne possédez pas d’élastique, vous pouvez très bien utiliser une écharpe.

Séance 1

Mobilité du corps pour libérer les tensions

Voici la première séance de notre programme sur le dos durant laquelle l’objectif sera de travailler la mobilité du corps pour le déverrouiller et partir sur une bonne base pour la suite du programme.

Séance 2

Pilates flow pour travailler l’articulation de la colonne

Le but de cette séance sera de soulager les douleurs qu’on peut avoir dans le dos, en articulant en profondeur la colonne.

Séance 3

Renforcement du centre et du dos

Dans cette séance, on renforcera nos abdominaux et notre dos de manière intense. C’est parti!

Séance 4

Détend toi

Une séance pour se détendre et prendre le temps de s’étirer en profondeur .

Séance 5

Fit Back avec un élastique

Une séance plus intensive pour renforcer le dos en profondeur avec un élastique. Prenez un pad ou une serviette, et choisissez la résistance de votre élastique. Vous pouvez très bien suivre la séance si vous n’avez pas le matériel nécessaire.

Séance 6

Strong Abs

Dans cette séance, on va renforcer nos abdominaux profonds. En effet, il est important d’avoir une sangle abdominale bien tonique, pour allonger la taille et soulager les douleurs dans le dos.

Séance 7

Pilates Flow pour travailler le dos en profondeur

Dans cette séance, on va travailler les exercices plus en rythme, en revoyant les exercices qu’on a pu faire dans les séances précédentes. Suivez le mouvement!

Séance 8

S’étirer en profondeur avec une chaise

Voilà une séance douce et calme pour prendre le temps de s’étirer en profondeur à l’aide d’une chaise ou d’un tabouret. Prenez le temps qu’il vous faut pour faire les exercices et les adapter à vos besoins.

Séance 9

Muscler son dos et ses bras

Allonger, Muscler, Tonifier, sont les maitres mots de cette avant dernière séance de notre programme!

Séance 10

Feel Free

Ça y est, c’est la dernière séance de notre programme. Vous avez tenu bon. Pour cette dernière séance, on va reprendre les éléments qu’on a vu auparavant, tout en essayant d’aller plus loin dans l’intensité!!