Parcours du Débutant

Découvrir et d’approfondir les bases du Pilates avec fun et précision

<a href="https://mypilates360.com/professeure/carine-de-marco/" rel="tag" class="carine-de-marco">Carine de Marco</a>

Vous souhaitez vous remettre au sport ou découvrir le Pilates? Ce programme est fait pour vous! Grâce à ce programme de 10 séances de 30 minutes chacune, vous apprendrez les bases du Pilates avec précision tout en vous amusant.

Matériel

Un tapis confortable et d’une serviette pour pouvoir adapter les exercices à vos besoins

Séance 1

Respirer et engager

Dans cette première séance, Carine va vous guider pour comprendre la respiration et les principes fondamentaux en Pilates. Une séance calme et douce pour aborder les bases.

Séance 2

Mobilité et bassin neutre

Dans cette séance, vous travaillerez la mobilité du corps en général et plus particulièrement celle du bassin.

Séance 3

Articulation de la colonne et rotation

Dans cette séance, l’objectif sera d’articuler la colonne dans tous les sens pour améliorer la mobilité du corps.

Séance 4

Renforcement des fessiers

Une séance de Pilates pour reprendre les bases et aller plus loin dans le renforcement musculaire profond, notamment des fessiers et du dos.

Séance 5

Jambes galbées

Une séance pour travailler le corps en profondeur, et tonifier les jambes.

Séance 6

Renforcement du dos et des bras

Une séance pour se concentrer sur le dos et les bras, travailler les muscles en profondeur, et se sentir plus fort!

Séance 7

Le retour du Powerhouse

Dans cette séance, vous travaillerez les abdominaux profonds ce qu’on appelle aussi le « Powerhouse ». Une séance pour avoir une sangle abdominale bien tonique.

Séance 8

Vive les planches

Toute une séance pour se familiariser avec nos amies les planches. une séance bien dynamique pour renforcer le corps.

Séance 9

Mat Dynamique

Une séance dynamique pour muscler l’ensemble du corps et faire le plain d’énergie !

Séance 10

Strong Mat

Une séance complète pour terminer ce programme, tout en rythme et dynamisme !